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健康-健身关键词:少量多次

编辑:畅想思维发布时间:2010-05-10 07:35:36本文热度:0次点击
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健身运动中,少量多次通常是指:使用小重量、小负荷进行较多次数的练习方法。像常见的健身操、单车等有氧运动,基本都遵循这样的方法。

在抗阻力训练中,少量多次原则多用来进行耐力性练习以及塑形练习。使用少量多次的方法进行练习,可避免较大负荷与重量可能产生的对身体的安全隐患,同时增强身体对练习的适应能力,提高身体耐力和心肺功能,也会有较好的减脂和塑形作用。

这一原则还可以广泛运用到健康生活的很多方面。

例如我们常说的少食多餐,减少和控制每次进食的量,增加进食次数,可以使身体血糖水平保持在较稳定的状态,对于控制身体脂肪率有较积极的意义。

又比如喝水,多喝水一定有益吗?一次大量饮水会增加身体负担,甚至会引起水中毒,少量多次慢饮才是健康安全的喝水方法。

再如:对于儿童和老年人,钙的吸收和代谢功能均比较弱,就应该遵循“少量多次补钙”的原则;对于亚高血压患者来说,多次短时间运动可以更有效地降低血压。

可见在生活中,少量多次是倡导一种保持健康习惯的生活方式,这也符合健康体适能内容要求,可以成为我们健康生活的关键词之一。

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Horizon(资深健身教练)

AASFP专业体适能教练 AASFP高级私人教练多年健身及教练经验,理论知识全面,擅长运用各类训练方法,进行个性化训练方案的制定与实施。

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